Записаться на фитнес
 
Закрыть
 
Записаться на фитнес
Имя
Телефон
Клуб
Записаться на фитнес

Здоровое питание «на бегу»

 Жизнь в мегаполисе похожа на постоянное движение по скоростной трассе: много дел, мало времени. И о таких «неважных» вещах, как завтрак и обед, некогда думать. Однако правильное питание — необходимый элемент здорового образа жизни. Без него фитнес не будет результативным, а тренировки эффективными. Мы приготовили для вас простые советы, как сделать диету «на бегу» полезной!

 

Здоровое питание на бегу

 

1.      Расставьте приоритеты


Забота о здоровье занимает важное место в вашей жизни, поэтому вы уже нашли время для тренировок? Теперь уделите внимание вашему рациону.  Правильное питание и спорт идут рука об руку, когда речь заходит о профилактике хронических заболеваний и поддержании хорошей физической формы.


Чтобы улучшить свою диету, замените вредные продукты их полезными альтернативами. Знаете ли вы разницу между мороженым и сорбетом? Между картофельными и кабачковыми чипсами? Если нет, вам стоит овладеть некоторыми основами питания. Спросите персонального тренера Вашего клуба, какие книги и статьи помогут вам освоить основы здорового питания.

 

Приоритеты в питании  


2.      Сбалансируйте свой рацион


Используйте пищевую пирамиду. Каждый прием пищи должен включать в себя фрукты и овощи, белковые (молоко, мясо, рыба, соя, растительные белки) и зерновые продукты. Овощи и фрукты должны занимать половину вашей «тарелки», четверть — белковые блюда, четверть — зерновые. Читайте этикетки, выбирайте продукты с меньшим содержанием жира.


Разнообразный сбалансированный рацион 

 


3.      Ешьте вкусные блюда


Полезно – не значит пресно. Из-за стола нужно выходить с хорошим настроением и полным желудком. Самый простой и быстрый способ сделать блюдо вкусным — приправа. В магазине вы найдете сотни видов специй и соусов - экспериментируйте с ними. Добавляйте их к мясу, пасте, рису и тушеным овощам. Попробуйте также орехи, чеснок, зелень — все они полезны. Разнообразие приправ позволит расширить набор здоровых и вкусных блюд, которые легко приготовить.

 

Вкусное диетическое питание


4.      Выработайте привычки


Вы тратите время и нервы, если каждый день думаете над тем, что готовить, и после работы бежите в магазин, чтобы купить недостающие ингредиенты. Продумайте несколько вариантов завтраков и обедов на каждый день -  пусть они станут для вас привычными. Для ужина составьте недельный план, например: понедельник — индейка, вторник – запеканка, среда — рагу, четверг –рыба и так далее (подставьте блюда, которые вы любите). Привычки избавят от лишнего стресса.


Как выработать пищевые привычки  


5.      Планируйте свой поход в магазин


Пусть ваш шоппинг станет рациональным. Чтобы не бегать кругами от отдела к отделу, составьте список покупок – карту маршрута по супермаркету. Закупите непортящиеся продукты для всех блюд, которые входят в недельный план. Приём гостей и прочие мероприятия планируйте заранее, чтобы избежать срочных походов в магазин в последнюю минуту.


Планируйте поход в магазин 


6.      Готовьте в удобстве


Здоровое питание не доставит хлопот, если вы сделаете его удобным.  Для этого нужно навести порядок на кухне: ключевые ингредиенты должны быть всегда под рукой.


Готовите на одного? Замораживайте мясо порциями. Овощи покупайте в небольших количествах, либо держите излишки в замороженном виде.


Кормите всю семью?  Выбирайте продукты, которые легко приспособить под вкусовые предпочтения каждого. 


Заготовьте несколько блюд на неделю вперёд, чтобы сэкономить время в рабочие дни.

 

Готовка впрок

 

7.      Питайтесь правильно вне дома


Даже в заведениях быстрого питания можно найти здоровую пищу. Обратите внимание на курицу гриль, сэндвичи без майонеза и сыра, овощные ролы, салаты. В ресторанах с более широким выбором заказывайте приготовленные на пару овощи, нежирные вторые блюда. Избегайте подлив, жирного мяса, соусов и супов на основе сливок.


Правильное питание вне дома 


Как видите, здоровое питание может быть вкусным и удобным.

Приятного вам аппетита и удачных тренировок!