Записаться на фитнес
 
Закрыть
 
Записаться на фитнес
Имя
Телефон
Клуб
Записаться на фитнес

Здоровое питание – это дорого?

Чтобы достичь желаемых результатов в спорте, нужно не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться. У многих начинающих спортсменов эта рекомендация вызывает эмоциональное отторжение. Им кажется, что придется отказаться от всего вкусного, есть только сухие куриные грудки и тратиться на дорогостоящие продукты. Давайте разберемся, насколько эти представления соответствуют действительности.


Здоровое питание не дорого


Принципы здорового питания

 

  • Ваш рацион должен быть разнообразным. Мясо, птица, рыба, овощи, фрукты, орехи, цельные злаки – все эти продукты должны обязательно присутствовать на столе, чтобы организм получал все необходимые полезные вещества. Попробуйте необычные сочетания привычных продуктов, постарайтесь расширить свой рацион, творчески подойдите к приготовлению еды – придерживаться принципов правильного питания не так сложно, как кажется.

  • Каждый прием пищи должен быть сбалансированным, то есть содержать необходимые для организма жиры, белки, углеводы, клетчатку, воду, минеральные вещества и витамины. При таком разумном подходе к питанию вы вскоре заметите значительные улучшения в самочувствии.

  • Будьте умеренны в еде. Продукты из вашего рациона должны предоставлять вам ровно столько энергии, сколько вы ее потратите. Это позволит вам не только отлично выглядеть, но и прекрасно себя чувствовать.

 


Секреты экономии

 

Пирамида здорового питания      

Питаться правильно и недорого поможет так называемая «пирамида питания», которая наглядно демонстрирует полезность разных категорий продуктов. Достаточно просто на нее посмотреть, чтобы понять, что для хорошего самочувствия нам необходимы вполне доступные по цене продукты.


  • Зерновые – это источник сложных углеводов, который предоставляет организму клетчатку, важные минералы и витамины. Обязательно включайте в свой рацион цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, разнообразные каши. Все это стоит недорого, но очень полезно для организма. Прекрасный повод сэкономить – отказаться от покупки готовых завтраков. Вместо них сварите овсяную кашу, добавьте в нее фрукты или орехи – и вкусное начало дня вам обеспечено!

  • Фрукты и овощи также должны составлять немалую часть вашего рациона. Многие думают, что регулярное употребление в пищу этих продуктов будет слишком обременительным для бюджета. Это не совсем так. Во-первых, диетологи рекомендуют не слишком увлекаться фруктами из-за высокого содержания в них сахара. Заменить их можно овощами. Во-вторых, нет никакой необходимости покупать дорогие экзотические фрукты. Зелень, яблоки, свекла, морковь, капуста, кабачки от местных производителей содержат ничуть не меньше витаминов и полезных веществ. В зимнее время почаще ешьте квашеную капусту, моченые яблоки, соленые помидоры и огурцы. Очень полезны морсы и компоты из замороженных фруктов – такие напитки помогут поддерживать силы в период авитаминоза.

Здоровое питание при диете


  • Самые полезные молочные продукты стоят совсем недорого – это обычное молоко, кефир, ряженка, простокваша, сметана, творог. Они благоприятно воздействуют на микрофлору кишечника и помогают укрепить иммунитет. Более дорогостоящие сырки, йогурты, пудинги нередко содержат в себе высокий процент сахара и искусственных добавок, поэтому постарайтесь сократить их долю в вашем рационе. С помощью йогуртницы можно делать йогурты самостоятельно из закваски и молока. Такой продукт будет намного полезнее магазинного, а сделать его более вкусным помогут домашние джемы, ягоды или фрукты.

  • К белковым продуктам относится мясо, птица, рыба, орехи, бобовые, яйца, морепродукты. Их стоимость достаточно высока, но блюда из них можно постоянно чередовать, снижая расходы и обеспечивая себе более разнообразное питание. Например, мясо можно есть один раз в неделю, дважды или трижды можно съесть блюда из рыбы и птицы. Не забывайте также о морепродуктах и яйцах. Раз в неделю приготовьте себе блюдо из бобовых: чечевицы, фасоли, гороха. Эти продукты недороги, но содержат необходимый белок.


Придерживаться принципов правильного питания может каждый - и вы не исключение. Старайтесь сделать свой рацион более разнообразным, заранее планируйте блюда, выбирайте недорогие продукты из основных категорий – и правильное питание пойдет на пользу не только вашему здоровью, но и кошельку.