Записаться на фитнес
 
Закрыть
 
Записаться на фитнес
Имя
Телефон
Клуб
Записаться на фитнес

Простые секреты здорового похудения

Изнурительные тренировки, жесткие диеты, БАДы и даже гипноз — все это не имеет ни малейшего отношения к здоровому похудению. Такие методики дают кратковременный результат, вынуждают тратить немалые деньги, после чего вес рано или поздно возвращается. А значит вы снова и снова выбираете новую диету, покупаете новые таблетки или идете в клинику для похудения.


Остановить этот порочный круг можно только одним-единственным способом — выбрать путь здорового похудения.


Здоровое похудение



Основные принципы безопасного снижения веса


На самом деле рецепт здорового снижения веса очень прост и укладывается в элементарную формулу: сбалансированный рацион питания + посильная физическая нагрузка + правильный режим дня.


Чтобы вес наконец-то начал уходить, достаточно соблюдать
3 базовых принципа.

 

  • Есть нужно меньше, чем требуется организму для ежедневной активности, а двигаться больше, чем вы привыкли.

  • Пища должна быть здоровой и качественной. Именно такой, а не дешёвой, или привычной, или быстрой в приготовлении.

  • Ваш режим дня, рацион питания и время отдыха должны подходить именно вам, а не прославленным тренерам или подкачанным подругам. Обязательно прислушивайтесь к своему организму, чтобы в процессе похудения не потерять самое дорогое – здоровье.


Рецепты, которые действуют


Если здоровое похудение – это так просто, то почему все вокруг еще не стали стройными и здоровыми? Сложность состоит в том, что для достижения результата нужно изменить сам образ жизни. По сравнению с этим любая диета кажется не такой уж страшной. Если вы решительно настроены на положительные изменения в своей жизни, начните с нескольких важных шагов.


  • Полноценный отдых

Как ни странно, именно он, а не диета или физическая активность, является важнейшим условием здорового похудения. Приучите себя спать не меньше 8 часов в сутки, устраивайте себе два полноценных выходных, а также не забывайте о необходимости отпуска хотя бы дважды в году.


Если вы откладываете отдых на потом, организм испытывает стресс и пытается справиться с ним, как может — с помощью шоколадок и булочек.

 

Ваша основная задача — научиться разумно заботиться о себе. Это не значит, что нужно бросить все дела и целыми днями лежать на диване. Напротив, необходимо сделать свои рабочие часы наиболее эффективными, а домашние заботы распределить между близкими или решить эти проблемы с помощью современной техники. Научитесь планировать не только дела, но и отдых.


Принципы здорового похудения



  • Еда — только когда вы голодны

Все приемы пищи должны быть обусловлены исключительно физическим желанием поесть, а не психологическими проблемами. Если вы привыкли морально поддерживать себя с помощью вкусного тортика, обещаете себе любимую шоколадку после тяжелого рабочего дня или часто обедаете за компанию, постарайтесь избавиться от этих привычек.

Ешьте только тогда, когда действительно проголодаетесь, — и результаты не заставят себя ждать.

 

  • Маленькие порции

Если вы все-таки хотите придерживаться диеты, помните, что объем пищи должен быть меньше, чем три ваших кулака. При этом одну треть порции должны составлять свежие или тушеные овощи или фрукты. Вторая треть — богатые белком продукты: мясо, рыба, бобовые. Постарайтесь исключить из рациона жареные блюда. Запекание, варка и тушение — более полезные способы приготовления. Наконец, третья часть блюда должна состоять из круп, картофеля, макарон или других продуктов, в которых содержатся медленные углеводы.


Если вы привыкли к перекусам, не отказывайтесь от них: пару раз в день можно побаловать себя орешками или фруктами.

 

Иногда можно позволить себе даже любимые сладости — но ровно половину привычной порции.

.

Здоровый перекус



  • Физическая активность

Конечно, это неотъемлемая часть здорового похудения. Не обязательно это должен быть тренажерный зал или групповые тренировки. Бег, велосипед, ролики, плавание или танцы — неважно, какой будет активность, главное, чтобы она была — и, причём, регулярно! Для более серьезной коррекции фигуры лучше обратиться к профессионалам, но для здорового похудения и поддержания себя в форме будет вполне достаточно ежедневной физической нагрузки на ваш вкус.


Регулярные занятия спортом, разумный подход к питанию, своевременный отдых — соблюдайте эти простые и доступные правила и худейте без ущерба для здоровья!