Записаться на фитнес
 
Закрыть
 
Записаться на фитнес
Имя
Телефон
Клуб
Записаться на фитнес

Методики определения идеального веса

При похудении мы стремимся к идеалу. Иногда это конкретные цифры на весах, но чаще — просто образ, к которому мы приблизимся, как только сбросим несколько лишних килограммов. Как понять, действительно ли у вас есть лишний вес и на сколько килограммов вам нужно похудеть?


Методики определения идеального веса



Идеально для здоровья


Словосочетание «идеальный вес» обычно вызывает ассоциации с фитнес-фотомоделями. На самом деле это вес, который обеспечивает наиболее благотворное соотношение физических параметров, хорошее самочувствие и высокую продолжительность жизни. То есть понятие «идеальный вес» скорее относится к области здоровья, чем красоты. Ведь идеальная фигура — это явление переменчивое, которое зависит от культуры, эпохи и просто моды, а здоровье ценилось во все времена.


Некоторые считают, что идеальный вес — это масса тела, которая у вас была в 18 лет, и при похудении нужно стремиться именно к этим цифрам. На самом деле это не так.


 

Специалисты установили, что каждые 10 лет энергетические затраты организма снижаются почти на 10%.



Постепенный набор веса с возрастом вполне закономерен. Поэтому при похудении нужно стремиться не к 18-летним показателям, а к более реальным достижениям. Например, чтобы узнать свой идеальный вес, можно воспользоваться медицинскими формулами.


Как рассчитать идеальный вес



Рассчитываем идеальный вес

 

Формула Брокка по сути является усовершенствованным вариантом всем известного расчета «рост минус 100/110» для мужчин и женщин.

Выглядит она так:


Идеальный вес мужчины = (рост в см – 100) х 1,15

Идеальный вес женщины = (рост в см – 110) х 1,15.


Например: для женщины ростом 165 см идеальный вес равен (165-110) х1,15 = 63 кг.


В отличие от популярной формулы «рост минус 100/110» такой расчет подходит и для людей с тяжелой костью, и для активно тренирующихся спортсменов с тяжелыми мышцами, и для красавиц с формами.



Формула Лоренца разрабатывалась исключительно для женщин:


Идеальный вес= (рост в см – 100) – (рост в см – 150)/2.


Например: если ваш рост равен 165 см, то идеальный вес будет (165 -100) – (165-150)/2 = 57,5 кг.


Но будьте внимательны – для женщин ростом выше 175 см эта формула расчета не подходит.



Таблица Егорова-Левитского учитывает ваш возраст, рост и массу тела. По этим параметрам вы легко определите свой максимально возможный вес. Если вы весите больше, значит пришло время серьезно заняться своим здоровьем.


 Рост, cм 

 20–29 лет 

 30–39 лет 

 40–49 лет 

 50–59 лет 

 60–69 лет 

 муж. 

 жен. 

 муж. 

 жен. 

 муж. 

 жен. 

 муж. 

 жен. 

 муж. 

 жен. 

 148 

50,8

48,4

55

52,3

56,6

54,7

56

53,2

53,9

52,2

150

51,3

48,9

56,7

53,9

58,1

56,5

58

55,7

57,3

54,8

152

51,3

51

58,7

55

61,5

59,5

61,1

57,6

60,3

55,9

154

55,3

53

61,6

59,1

64,5

62,4

63,8

60,2

61,9

59

156

58,5

55,8

64,4

61,5

67,3

66

65,8

62,4

63,7

60,9

158

61,2

58,1

67,3

64,1

70,4

67,9

68

64,5

67

62,4

160

62,9

59,8

69,2

65,8

72,3

69,9

69,7

65,8

68,2

64,6

162

64,6

61,6

71

68,5

74,4

72,7

72,7

68,7

69,1

66,5

164

67,3

63,6

73,9

70,8

77,2

74

75,6

72

72,2

70

166

68,8

65,2

74,5

71,8

78

76,5

76,3

73,8

74,3

71,3

168

 70,8

68,5

76,3

73,7

79,6

78,2

77,9

74,8

76

73,3

170

 72,7

69,2

77,7

75,8

81

79,8

79,6

76,8

76,9

75

172

74,1

72,8

79,3

77

82,8

81,7

81,1

77,7

78,3

76,3

174

77,5

74,3

80,8

79

84,4

83,7

83

79,4

79,3

78

176

80,8

76,8

83,3

79,9

86

84,6

84,1

80,5

81,9

79,1

178

83

78,2

85,6

82,4

88

86,1

86,5

82,4

82,8

80,9

180

85,1

80,9

88

83,9

89,9

88,1

87,5

84,1

84,4

81,6

182

87,2

83,3

90,6

87,7

91,4

89,3

89,5

86,5

85,4

82,9

184

89,1

85,5

92

89,4

92,9

90,9

91,6

87,4

88

85,9

186

93,1

89,2

95

91

96,6

92,9

92,8

89,6

89

87,3

188

95,8

91,8

97

94,4

98

95,8

95

91,5

91,5

88,8

190

97,1

92,3

99,5

95,6

100,7

97,4

99,4

95,6

94,8

92,9


Будьте внимательны: в таблице указана максимально допустимая масса тела, то есть для хорошего самочувствия ваш вес должен быть ниже представленных в таблице значений.



Индекс Кетле позволяет оценить ваш вес по простой формуле:


Индекс = вес в граммах/рост в сантиметрах.


Полученное число нужно сверить с таблицей. Преимуществом этого метода является то, что он принимает во внимание ваш тип телосложения.  Чтобы его определить, нужно встать перед зеркалом, сильно втянуть живот и приложить две ладони к нижним ребрам. Посмотрите на образовавшийся между ними угол. Если он острый, значит у вас худощавое телосложение. Если прямой - нормальное, а если тупой – крупное. Метод Кетле учитывает сразу несколько важных факторов (возраст, вес, рост, телосложение), поэтому является наиболее точным в определении идеального веса.


 Возраст 

Телосложение

крупное

       нормальное

худощавое

 мужчины 

 женщины 

 мужчины 

 женщины 

 мужчины 

 женщины 

 26–39 лет 

 390–430 

 380–420 

 350–390 

 340–380 

 340–350 

 330–340 

 ≥ 40 лет 

до 450 

 до 440 

 до 410 

 до 400 

 до 370 

 до 360 


Узнать свой идеальный вес — первый шаг, с которого стоит начинать похудение. Только зная оптимальную массу тела, вы сможете привести себя в форму без ущерба для здоровья.