Записаться на фитнес
 
Закрыть
 
Записаться на фитнес
Имя
Телефон
Клуб
Записаться на фитнес

Еда как лекарство от стресса

Усталость, злость, раздражение – эти эмоции прекрасно знакомы каждому человеку. Испытывая стресс, мы стремимся как можно скорее избавиться от него – и отправляемся в магазины за тортиками, чипсами и другой вредной вкуснятиной. Но вместо того, чтобы решить проблемы, такая еда провоцирует появление новых: лишний вес, бессонницу, плохое самочувствие. Выйти из этого замкнутого круга поможет правильное и здоровое питание.


Еда как лекарство от стресса


Каким продуктам сказать «нет»

·        

  • Постарайтесь исключить из своего рациона полуфабрикаты и фастфуд. Содержащиеся в такой еде рафинированные углеводы и трансжиры замедляют кровообращение, в результате чего ваш организм испытывает стресс. Не стоит злоупотреблять и сладостями, из-за которых может резко увеличиться уровень инсулина.

  • Обращайте внимание на то, что вы пьете. Чашка утреннего кофе провоцирует выработку гормона стресса – адреналина. Если же вы не готовы отказаться от этого ароматного напитка, старайтесь пить его не натощак, а дополняйте питательным завтраком. Полноценной заменой кофе может стать качественный черный или зеленый чай. Эти напитки содержат не только кофеин, но и аминокислоты, которые помогают снять напряжение.


  • Будьте осторожны с алкоголем. Вопреки распространенному мнению, он не снимает стресс, а лишь на время уменьшает напряженность. При этом алкоголь лишает вас здорового сна, а значит организм просто не успевает отдохнуть и в результате вы снова испытываете стресс.

Полюбите фрукты


Продукты для здоровья и отличного настроения


  • Лимоны, апельсины, грейпфруты – любые цитрусовые с высоким содержанием витамина С станут вашими верными помощниками в борьбе со стрессом. Почаще употребляйте их в пищу, и вскоре вы заметите, что жизнь заиграла новыми красками.

  • Овощи зеленого цвета просто необходимы организму в период высокого умственного и физического напряжения. Капуста, брокколи, салаты содержат в себе большое количество антиоксидантов, которые помогают быстрее восстанавливать силы. Богаты они и калием, необходимым для полноценной работы нервной системы. Регулярное употребление этих продуктов избавит от повышенной нервной возбудимости и поможет чувствовать себя более спокойно.

  • В цельных злаках содержатся витамины группы В, которые необходимы для правильного питания клеток нервной системы. В период упадка сил эти продукты наполняют нас жизненной энергией. Пусть каждый день начинается с кусочка цельнозернового хлеба – и стрессовых ситуаций в жизни станет намного меньше. 

  • Блюда из морепродуктов – не баловство, а забота о собственной нервной системе. Благодаря высокому содержанию полиненасыщенных омега-3 жирных кислот они способствуют правильной работе нервных клеток. Полезны морепродукты и для эндокринной системы – в их состав входит необходимый каждому человеку цинк и йод.

  • О волшебных свойствах шоколада знают все. Этот продукт стимулирует выработку эндорфинов и помогает мгновенно улучшить настроение. Также в его состав входят антиоксиданты, которые продлевают жизнь нервных клеток. Но, как и с любым лекарством, с шоколадом нужно соблюдать правильную дозировку – 30 г в день будет вполне достаточно.


Чтобы еда приносила пользу, давала силы и помогала бороться со стрессом, она должна быть разнообразной. Внимательно проанализируйте свой ежедневный рацион. В нем должны быть мясо и овощи, фрукты и злаки, рыба и молочные продукты, зелень и орехи. Только в этом случае ваш организм будет получать все необходимые витамины и микроэлементы, а значит сможет более спокойно и адекватно реагировать на ежедневные стрессы.