Записаться на фитнес
 
Закрыть
 
Записаться на фитнес
Имя
Телефон
Клуб
Записаться на фитнес

10 принципов ЗОЖ

Чтобы быть красивым, сильным и энергичным, титанические усилия не нужны. Достаточно придерживаться простых и понятных правил здорового образа жизни.


Принципы здорового образа жизни 


1. Режим

Залог утренней бодрости и хорошего настроения — крепкий, глубокий и непрерывный ночной сон, 6-9 часов в зависимости от ваших потребностей. Постарайтесь спланировать день так, чтобы приемы пищи, работа, прогулки, тренировки, отдых приходились на одни и те же часы.


2. Зарядка

Короткая разминка на 10-15 минут сразу после пробуждения поможет взбодриться и наполнит энергией каждую клеточку вашего тела. Включайте в утренний комплекс упражнения на растяжку, гибкость и подвижность суставов. Отличный вариант - «приветствие солнцу» из йоги Сурья Намаскар.


3. Сбалансированное питание

Ешьте 3-4 раза в день натуральную полезную еду: овощи, фрукты, ягоды, каши, яйца, мясо, рыбу, молочные продукты, орехи, бобовые. Забудьте о полуфабрикатах, фаст-фуде, сладких газированных напитках. Ограничьте употребление сахара, крахмалосодержащих и мучных изделий. Никогда не пропускайте завтрак. Уменьшите калорийность рациона на 10-15%, чтобы привести в норму вес тела. Если проблем с лишними килограммами нет, один раз в неделю на завтрак или обед балуйте себя любимыми, хоть и запрещенными лакомствами. Это и метаболизм подстегнет, и поможет не забросить правильное питание, ведь отказаться от мороженого или пиццы на всю жизнь психологически крайне трудно. 


4. Вода

Пейте много чистой воды. В зависимости от возраста, пола, двигательной активности человеку необходимо в сутки от 1,5 до 4 литров воды. Приучите себя выпивать утром натощак стакан воды для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта.


5. Отказ от вредных привычек

Курение и употребление алкоголя идут в разрез с концепцией здорового образа жизни. Цена этих сиюминутных удовольствий слишком велика в долгосрочной перспективе.


6. Активность

Двигайтесь при любой возможности: пройдитесь пешком лишнюю остановку, поднимитесь по лестнице, прогуляйтесь перед сном. Приобщитесь к спорту. Фитнес, бег, workout, аэробика, йога, футбол, бокс — выбирайте занятие по душе. Регулярные тренировки — единственный путь к красивому телу, а также залог долголетия и сохранения ясности ума в преклонном возрасте.


7. Гигиена

Принимайте душ дважды в день, мойте руки перед едой, носите чистую одежду и спите на чистом постельном белье — эти очевидные правила, прививаемые с детства, защитят вас от многих болезней.


8. Закаливание

Контрастный душ, холодное обливание по утрам, сауна, хождение по снегу — выбирайте те процедуры, которые вам приятны и не навредят здоровью. Начинайте закаливаться постепенно, но регулярно, не забывайте о разнообразии и перерывах.


9. Диагностика

Периодически посещайте стоматолога и проходите комплексное медицинское обследование. На начальной стадии вылечить болезнь гораздо проще. Не занимайтесь самолечением без соответствующих знаний.


10. Психологическое равновесие

Улыбайтесь, избегайте стрессовых ситуаций и негативных эмоций, совершайте добрые поступки. Перестаньте растрачивать жизнь на покорение непреодолимых вершин, наслаждайтесь каждым мгновением сегодняшнего дня. Найдите хобби по душе, путешествуйте, знакомьтесь с людьми, выучите иностранный язык или историю средневековья — гонитесь за впечатлениями и воспоминаниями, а не за статусом.


Не превращайте ЗОЖ в культ и самоцель, пусть он станет для вас еще одним способом получать удовольствие от жизни. Удачи!