Польза и вред кофеина при тренировках

Диана, 26
Добрый день! Занимаюсь у вас полгода и хочу повысить эффективность тренировок, но только без использования искусственных пищевых добавок. Расскажите, полезен ли кофе до и после тренировки? Какой у него вообще механизм действия при занятиях спортом? Заранее спасибо!

Ответ

Диана, здравствуйте! Если у Вас нет противопоказаний к употреблению кофеина, то в Вашем случае кофе будет скорее полезен. Благодаря его действию вы сможете тренироваться более интенсивно и ускорить процесс жиросжигания или роста мышц. Кофеин часто присутствует в составе жиросжигателей и предтренировочных комплексов, которых вы так избегаете :) Правда, в качестве его источника производители спортивных добавок чаще используют гуарану, она отличается более длительным действием.

Расскажу подробнее о действии кофе.

Польза кофеина:

  • Кофеин поможет снизить боль при интенсивных тренировках (подтверждено исследованиями американских ученых).

  • Кофе повышает выносливость, благодаря чему позволяет сделать тренировки на жиросжигание более эффективными. Одна чашка кофе перед тренировкой позволит заниматься на треть дольше.

  • Благодаря воздействию кофеина организм сжигает в первую очередь жиры, а не углеводы, для получения энергии (это подтверждают исследователи из Австралийского института спорта). Но стоит учесть, что без посещения спортзала жир от одного лишь кофе сжигаться не будет.

  • Воздействие на центральную нервную систему: повышение активности, концентрации, координации. Также кофеин влияет на настроение: у спортсменов повышаются целеустремленность и желание достигать высоких результатов.

  • По исследованиям ученых, кофеин не нарушает водно-солевой баланс организма и напитки с его содержанием хорошо восстанавливают водный баланс во время тренировок.

  • Также кофеин высвобождает кальций из мышечных клеток, благодаря чему улучшаются мышечные сокращения. В итоге вы можете поднимать бОльший вес и тренироваться дольше. Причем для улучшения спортивных результатов требуется не более 500 мл кофе, то есть две чашки. 

Правда, всё это относится к людям с хорошем физической подготовкой. Новичкам кофе не принесёт заметных результатов.

 

Вред кофеина

  • Кофе обладает мочегонным действием и может спровоцировать обезвоживание при тренировке – но только в первые 4-5 дней приема, затем у организма вырабатывается толерантность.

  • Кофе с молоком и сахаром очень калорийный и содержит высокий процент жира.

  • Кофеин может вызвать обострение хронических заболеваний ЖКТ, например, из-за повышения секреции соляной кислоты в желудке или из-за того, что печень воспринимает его как яд, а также из-за возросшей нагрузки на почки.

  • Кофеин мешает усвоению кальция, поэтому увлечение кофе или энергетиками может привести к развитию остеопороза.

  • Кофеин выводит калий из организма.

  • Регулярное употребление кофеина истощает нервную систему и физические ресурсы организма. Поэтому не стоит воспринимать кофе как продукт из повседневного рациона. Всё же, в первую очередь это стимулятор, который рекомендуется использовать не чаще 1-2 раз в неделю.

Что касается распространенного мнения о том, что кофе плохо влияет на сердце, то это касается только тех, кто злоупотребляет им. В то время как действие кофе при приёме в разумных пределах, напротив, может снизить риск инфаркта.

 

Как действует кофе:

1) кофеин стимулирует выброс адреналина,

2) адреналин повышает концентрацию жирных кислот в крови,

3) мышцы используют жирные кислоты как источник энергии

4) запасы мышечного гликогена остаются нетронутыми (их истощение как раз ведет к общей усталости).

Передозировка кофеином

Для улучшения спортивных результатов достаточно выпить менее, чем 500 мл кофе до тренировки (то есть, две чашки). Конечно, у всех разные физиологические особенности организма, поэтому у каждого человека своя «идеальная» порция кофеина. У людей, не привыкших к этому стимулятору, симптомы передозировки могут наблюдаться уже после первой чашки. Симптомы крайне неприятные: звон в ушах, тревога, головная боль, потемнение в глазах, сухость во рту, боль в животе, тошнота либо диарея, нарушение ритма сердцебиения, спазмы и дрожь в мышцах, холодный пот, жар. Будьте осторожны, не злоупотребляйте этим напитком.

Когда лучше пить кофе?

Через час после еды и за полчаса до тренировки. Так он не помешает пищеварению и будет максимально эффективен при физической нагрузке.