Общие правила по питанию

Елена, 35 лет
Добрый день! Сейчас можно найти очень много различных рекомендаций по питанию. Некоторые из них, мягко говоря, малополезны для здоровья. Напишите пожалуйста общие правила по питанию, чтобы похудеть и не причинить вред здоровью.

Ответ

Добрый день, Елена! Для того, чтобы похудеть, нужно не так много: железная воля, дисциплина и… советы грамотного тренера. Увы, оформить подписку на дисциплину нельзя, зато можно следовать простым, но от этого не менее эффективным советам.


  1. Всегда ешьте завтрак! Пропуская утренний прием пищи, вы подаете сигнал организму, что наступили тяжелые времена и пора откладывать калории впрок (а это как раз ненавистные складки на животе и бедрах).

  2. Старайтесь обедать и ужинать пораньше. Обильные трапезы неизбежно откладываются «в бока» (если ваш метаболизм не как у супермена)

  3. Даже если вы на диете, употребляйте не менее 1200 калорий в день, чтобы не снизить скорость метаболизма. Замедление метаболизма чревато  резким набором веса, как только вы немного повысите калорийность рациона ( а долго на 1200 калориях не держатся даже герои).

  4. Не забывайте о полезных перекусах: овощи, фрукты и орехи помогут ускорить метаболизм и насытить организм полезными микроэлементами (только не увлекайтесь, порции должны быть небольшими).

  5. Ешьте больше полезных углеводов (фрукты, овощи, каши). Они ускоряют метаболизм и заряжают энергией (но не забывайте, что многие диетологи не рекомендуют есть сладкие фрукты после 16 часов).

  6. Занимайтесь понемногу каждый день. Ежедневные нагрузки помогут запустить процесс сжигания жира. Заниматься не обязательно в зале, можно добавить к обычной активности ежедневные прогулки или короткие сеансы йоги перед сном.